Zahradní tématické cvičení: způsoby, jak cvičit při zahradničení

Je známým faktem, že trávení času venku hodnocením krásy přírody a volně žijících živočichů může posílit duševní zdraví a ozdravení. Trávení času venku pečováním o trávník, zahradu a krajinářství prospívá pouze duševnímu zdraví, ale přispívá k fyzické aktivitě dospělých každý týden, aby také zůstali zdraví.

Počítá se zahrádkářství jako cvičení?

Podle druhého vydání Směrnice o fyzické aktivitě pro Američany na webu Health.gov potřebují dospělí každý týden 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Potřebují také aktivity na posílení svalů, jako je trénink odporu jednou týdně.

Zahradnické práce, jako je sečení, plevel, kopání, výsadba, hrabání, ořezávání větví, nošení pytlů mulče nebo kompostu a použití řečených vaků, to vše se může počítat do týdenní aktivity. Směrnice o fyzické aktivitě také státní aktivity mohou být prováděny v dávkách desetiminutových period rozložených po celý týden.

Zahradní tématické cvičení

Jak tedy lze zahradnické práce vylepšit tak, aby bylo dosaženo maximálního prospěchu pro zdraví? Zde je několik způsobů, jak cvičit při zahrádkářství, a tipy, jak nacvičit v zahradnickém cvičení:

• Než se vydáte ven, proveďte některé úseky, abyste zahřáli svaly a předešli zranění.

• Udělejte si vlastní sečení místo najímání. Přeskočte sekačku a držte ji pomocí sekačky (pokud samozřejmě nemáte výměru). Mulčovací sekačky také prospívají trávníku.

• Udržujte váš trávník uklizený týdenním shrabováním. Namísto držení hrábě stejným způsobem s každým úderem, střídejte paže, abyste vyvážili úsilí. (Stejné při zametání)

• Při zvedání těžkých pytlů používejte spíše velké svaly v nohou než záda.

• Přehrajte zahradnické pohyby pro další oomph. Prodlužte úsek tak, abyste dosáhli větve, nebo přidejte nějaké kroky k krokům přes trávník.

• Kopání funguje hlavní svalové skupiny při provzdušňování půdy. Zveličujte pohyb a zvyšte tak přínos.

• Když ruční zalévání chodit na místě nebo chodit tam a zpět místo stálého.

• Začněte intenzivně pracovat na noze tím, že si dřepíte, abyste plevele raději vytáhli než klečeli.

Udělejte si časté přestávky a zůstaňte hydratovaní. Pamatujte, že se počítá i deset minut aktivity.

Zdraví Výhody zahradnictví pro cvičení

Podle publikace Harvard Health Publications může 30 minut běžného zahradničení pro osobu s hmotností 155 liber spálit 167 kalorií, což je více než vodní aerobik na 149. Při sečení trávníku pomocí sekačky na trávu lze utratit 205 kalorií, stejně jako diskotéka. Při hrabání v hlíně může spotřebovat až 186 kalorií, stejně jako skateboarding.

Setkání s aerobní aktivitou 150 minut týdně nabízí zdravotní výhody, jako je „nižší riziko předčasné smrti, ischemická choroba srdeční, mrtvice, hypertenze, diabetes typu 2 a deprese,“ uvádí health.gov. Vůbec nic, ale budete mít krásný dvůr a zahradu.